TIPS MENGONTEROL EMOSI DIRI
Assalamualaikum
Sobat Dumay...Kenalin, nama gua Reka Dona Savita Nugraini. Panggil saja gua
DONA. Kali ini gua mau share pengalaman gua biar bisa nahan amarah sama orang
lain. Emang sifat marah, sedih, kecewa, atau hal buruk lainnya tidak akan
terlepas dari diri seseorang. Nah kali ini gua bakalan share cara biar kita
bisa mengontrol amarah kita dan merubahnya menjadi hal positif.
Kali
ini gua mau sedikit basa basi soal pengalaman gua. Sebenarnya gua juga nggak
tau sih cerita ini mulainya dari mana. Yang jelas biduk permasalahannya mulai
mencuat ketika sahabat gua ( SEBUT SAJA NAMANYA MAWAR) tiba-tiba berubah sikap
1800 sama gua. MAWAR yang
awalnya gwokielll, riang, ceria, ramah, cerewet, dan solid banget sama gua
tiba-tiba berubah jadi super cuekk, diemin gua, bahkan ngga mau sebangku lagi
sama gua... Sumpah, Absurrrddddd banget sikapnya -_-,,,berubah jadi wanita dingin
seketika..
Dari
situ gua mulai curiga, “Emmm..ada yang nggak beres nih kayaknya...?” Keesokan
lusanya, gua coba tanya ke MAWAR tenteng alasan perubahan sikapnya itu ke gua.
Awalnya dan niat sebelumnya sih mau tanya pelan –pelan, eh ternyata malah ada
profokator yang bikin gua naik daarahhh. Aakhirnya gua diskusiin hal itu sama
MAWAR. Awalnya dia sih nutup-nutupin yang sebenarnya terjadi, tentang alasan
perubahan sifatnya itu. Seteleh gua desak dia, akhirnya dia mau ngaku juga.
Ternyata ada temen satu kelas gua yang
juga profokasi dia buat ngebenci gua. Usut demi usut, MAWAR ini ternyata
dikibulin dengan omong kosong temen gua yang satunya lagi (SEBUT SAJA NAMANYA ULAR).
Wujudnya sih temen, eh ternyata wujud ULLARRR. ULAR manfaatin si MAWAR buat
membalaskan dendamnya ke gua.
Apahhhh?????
Dendam???? Yahh, kalian nggak salah denger..ULAR ternyata punya dendam ke gua,
tanpa gua tahu sebelumnya. Ceritanya mulai lagi nih dari sini. Si ULAR adalah
wanita yang sudah berpasangan dengan temen gua yang satunya lagi( SEBUT SAJA
NAMANYA PAIJO). Si ULAR dan Si PAIJO Udah pacaran kurang lebih 5-6 bulan kira-kira.
Si Paijo itu sebenernya salah satu sobat deket gua juga ”Nb: #JUSTFRIENDS”.
Tapi si ULAR kayaknya dibakar cemburu manakala si PAIJO lagi sama gua, padahal
itu Cuma ngobrolin tentang pelajaran, atau kalau enggak Si PAIJO curhat tentang
hubungannya dengan Si ULAR ke gua. Sebagai sobat yang baik, so.. gua beri dia
pencerahan buat kasih sedikit celah buat si PAIJO biar bisa nyelesain
masalahnya. Itupun juga kalo dia tanya, mana berani gua kepoin hubungan orang
kalo nggak dikasih tau sendiri sama Si PAIJO. Hal ini mungkin menjadi pemicu
ular buat ngebbenci gua. Si PAIJO Udah pernah bilang sih sebelumnya, kalo ULAR itu selalu cemburu
ke gua( DAN ANEHNYA CUMAN GUA DOANGGG YANG DICEMBURUIN, CEWEK LAIN KAN BANYAK,
KNAPA HARUS GUAHHHH??Hahhh??). Dari info yang gua peroleh dari PAIJO, gua mulai
juga ngerasa nggak enak sama si ULAR. Secara gua masih PUNYA HATI kaleee...!!!!
Gua bilang ke PAIJO buat ngejauhin gua, ya komunikasi sbagai temen sih tetep
jalan..tapi kalo kepepet. Si PAIJO malah ngrasa nggak enak ke gua.Secara gua
sobat dia, masak harus diemmm gitu? Dia nyuruh gua buat biasa aja. Oke gua
setuju sama usulan dia, tapi kita tetep harus jaga jarak. Ternyata eh ternyata,
begitu balasan ULAR ke gua!!!dia malah sebarin racunnya ke teman-teman gua yang
lain buat jauhin gua. Dan TAUKAH ANDA APA YANG IA KATAKAN? Dia berkata kalau
gua ini TUKANG NGERUSAK HUBUNGAN ORANG LAEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!\
Duarrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!!!!!!!!!!!!!!!!!!!siapa
coba yang nggak bakal emosi dijustice kayak gitu tanpa bukti yang jelas.
Syukurnya nggak semua teman-teman gua bisa kena rcunnya dia. Sebagian besar
tman yang udah kenal gua dan tau gua ngga bakalan bisa kena RACUNNYA Si ULAR.
ULAR nggak
tau sih kalo gua sbenarnya udah tau niat buruknya ke gua. Emang setelah itu gua
belaga BEGO aja, mau liat sampe kapan sih amunisinya cukup buat ngelumpuhin
gua. Semenjak gua tau ULAR nuduh gua “ PEREMPUAN PERUSAK HUBUNGAN ORANG LAEN”
gua bener-bener ngga mau lagi deket sama PAIJO, bukan karna gua marah gara-gara
si PAIJO nggak bisa jaga kelakuan pacarnya ke aku. Melainkan gua nggak mau kalo
ULAR makin jadi ganas dan bikin julukan baru buat gua, bisa aja dia naikin
pangkat jadi “PEREMPUAN PEREBUT PACAR ORANG”. Okay, PAIJO dan GUA sekarang ini
tidak seperti teman lagi, tidak pula sebagai musuh, dan juga bukan sebagai
sahabat, MELAINKAN SEPERTI ORANG YANG TIDAK PERNAH KENAL SEBELUMNYA.
Endingnya
hubungan gua dengan MAWAR sahabat gua berangsur membaik, dia udah coba buat
menghilangkan persepsi negatifnya ke gua dan mengeluarkan racun si ULAR dari
fikirannya. Makasih ya
sobat.. kepercayaanmu melebihi segalanya.
Nggakbida gua pungkiri, PAIJO emang orang yang amazing menurut gua. Dia shalih, rajin, menghargai perempuan, suka kerja, tanggungjawab, dan lain lain yg sempet buat gue kagum sama dia.. tapiiiiiii....haaaisssssshhh udah singsingkan semua pikiranmu itu, Dia mungkin tak pernah memikirkanmu sama sekali. Lagipula PAIJO sudah bahagia dengan ULAR. Segalanya serba salah bagi gua. Ditambah lagi temanku sekelas yg lain juga menaruh hati ke gua.. tapi gua merasa agak terganggu Dan risih dengan sikapnya walau gua juga salah nggak langsung to the point kalo gasuka sama Dia, salah gua juga terlalu lama membiarkan gua membohongi diri bahwa sejatinya tak Ada setitikpun perasan suka sama temenku yg satu ini but...karena faktor ular yg cemburuan amat sama gua Dan PAIJO, so... biarkan aja hal ini mengalir seolah aku dan temanku ini dekat tak lain untuk mengalihkan perhatian ULAR dariku Dan mengalihkan perhatian dan fikiranku dari PAIJO 😢
Duhhhhh...,
skarang masalahnya gua kalo liat muka si ULAR kadang itu kepingin JITAK
kpalanya. Gua nyadar kok kalau ULAR punya lebih segalanya dibanding gua. Dia
cantik, keren, modis, kaya, termasuk pinter juga, anak orang terpandang,...Coba
loe pikir deh, gimana wanita se perfect itu bisa cemburu sama cewek yang kolot,
biasa aja, sederhana, bukan dari keluarga terpandang, muka pas-pasan, nggak
pinter-pnter amat,dekil, nggak gaul pula kayak gua ini,(Rezzzzsss: Majas litotes
itu). Nah dari cerita diatas gua bisa bertindak lebih dewasa lagi dalam
menghadapi masalah gua J, disini
gua mau share nih CARA GUA BUAT MENGONTROL EMOSI...
Kepanjangan yak basa-basinya? Maap
deh sobat dumay.. soalnya yang diatas itu biduk permasalahannya.Okay langsung
aja yuk sobat kita simak artikel gua yang udah gua kumpulin dari beberapa
sumber dan pengalaman gua. LET’S CEKIDOTTTTTT...
1.
Jauhkan
diri anda dari situasi yang membuat anda emosional
Cara ini sebenarnya sangat logis dan masuk akal.
Ketika emosi memuncak, jauhkanlah diri anda dari sumber emosi tersebut.
Bahkan jika kondisi benar-benar mendesak, berusahalah untuk mencari waktu
barang 5 menit untuk keluar dari situasi yang menjadi sumber meningginya emosi
anda. Temukan ruang yang tenang sekedar untuk "bernafas",
tenangkan diri anda di sana sampai anda merasa lebih siap untuk menghadapi lagi
permasalahan tersebut.
2. Berpikir dengan logis, bukan emosional
Memang, akan sangat susah untuk berpikir secara logis
saat emosi sedang tinggi-tingginya. Namun hal ini justru menjadi suatu
ujian, seberapa tenangnya anda bisa menghadapi tekanan. Yang dimaksud
berpikir dengan logis adalah mempertimbangkan masak-masak keuntungan dan
kerugian dengan perhitungan matematis. Gunakanlah perhitungan dan
pertimbangan logis tersebut untuk mengatasi rasa marah, benci, takut, atau
harapan tinggi yang ditimbulkan oleh emosi anda.
3. Alihkan pikiran anda
Ketika suatu masalah membuat beban emosi anda semakin
berat, cobalah untuk memikirkan hal-hal lain. Anda bisa mencoba berhitung
dari 1 sampai 10, menyebutkan berbagai nama binatang yang anda ketahui, atau
mengingat-ingat cerita lucu yang pernah anda baca. Usahakan untuk tidak
memikirkan masalah yang menjadi sumber emosi sampai anda merasa lebih siap
untuk menghadapinya tanpa harus "meledak"
4. Introspeksi
Selalu lakukan introspeksi. Tinjau lagi
permasalahan dari sudut pandang orang lain, sambil mencoba mengoreksi diri anda
sendiri. Jangan takut untuk mengakuinya ketika anda menyadari bahwa anda
melakukan suatu kesalahan, yang justru membuat anda merasa emosi. Jangan
biarkan pride anda menghalangi proses introspeksi, dan membuat
emosi anda semakin tinggi.
5. Menyepi
Ketika sedang berada di puncak emosi, cobalah untuk
menjauhkan diri dari orang lain. Ketika anda sedang mengalami kesedihan
hebat atau kemarahan yang berapi-api, jangan merasa segan untuk meminta izin
dari pekerjaan rutin anda. Cobalah untuk pergi ke luar kota, mengunjungi
orang tua anda, atau pergi sendirian ke tempat dengan suasana baru. Hal
ini terbukti sangat efektif untuk mengontrol dan mengendalikan emosi yang
terpendam dalam diri anda.
6. Lakukan kilas balik
Hampir sama seperti introspeksi, cobalah untuk
mengenang berbagai hal di masa lalu. Ingat-ingatlah saat di mana anda
harus mengambil keputusan penting, apa alasan anda mengambil keputusan
tersebut, dan bagaimana keputusan tersebut bisa membawa anda ke situasi saat
ini. Ketika melakukan kilas balik, cobalah untuk mengingat lagi
mimpi-mimpi, impian, dan prinsip yang anda pegang teguh. Hal-hal ini akan
membuat anda lebih termotivasi dan lebih mudah dalam mengontrol emosi.
7. Membaca
Membaca bisa menjadi sebuah aktivitas yang efektif
untuk mengontrol emosi. Bacalah buku-buku yang bisa menenangkan diri anda
atau membuat anda melupakan permasalahan yang sedang anda hadapi. Buku
tersebut bisa berupa komik, kisah komedi, atau buku-buku motivasi yang membuat
anda bisa berpikir lebih tenang. Selain itu dengan membaca otak anda akan
lebih mudah untuk menyusun sudut pandang baru dalam melihat masalah yang saat
ini sedang anda hadapi.
8. Ceritakan masalah anda pada orang lain
Jangan memendam emosi yang meluap-luap sendirian.
Cobalah untuk menceritakan masalah yang anda hadapi pada orang-orang
terdekat yang anda percayai. Walaupun mungkin mereka tidak bisa
memberikan solusi, setidaknya beban berat yang anda pikul akan terasa lebih
ringan jika diceritakan pada orang lain. Jika perlu, gunakan jasa
psikolog atau psikiater untuk membantu anda memberi solusi dan terapi dari
sudut pandang profesional.
9. Biarkanlah berlalu
Cobalah untuk belajar membiarkan hal-hal tertentu
lepas dari hidup anda. Hal-hal yang bisa menimbulkan emosi anda, seperti
rasa marah, sedih dan cemas akan makin menjadi masalah apabila anda terus
memikirkannya. Hal-hal tersebut juga sebenarnya bisa pergi dari hidup
anda dengan mudah, namun anda sendirilah yang justru tidak rela untuk
membiarkannya pergi dari pikiran anda dan terus-terusan memikirkannya.
Oleh karena itu, ikhlaskanlah. Biarkanlah yang lalu menjadi masa
lalu, dan fokuskan diri anda untuk menghadapi masa depan.
10. Dengan mengetahui penyebab
munculnya emosi
Tips pertama dalam mengendalikan
emosi untuk menjadi seseorang yang pandai dalam mengendalikan emosi yaitu
dengan mengenali terlebih dahulu diri kita secara lebih dalam. Dalam hal ini
disaat kita mulai merasakan emosi yang memuncak atau emosi yang akan keluar maka
perlu kita cermati kenapa hal itu bisa terjadi, sehingga kita tau beberapa hal
yang dapat memicu emosi kita. Kemudian kenali gerak tubuh yang menunjukkan kita
sedang emosi, seperti tangan yang mulai berkeringat, jantung tang seakan
berdetak lebih kencang dll, karena jika kita mengetahui hal ini maka kita dapat
menghindari emosi yang memuncak jika dapat meminimalisir akar dari hal itu.
11. Berwudlu
Dalam
pengalaman gua, berwudlu adah cara yang efektif untuk sedikit mengurangi rasa
marah kita. Kesejukan air wudlu dengan niat tulus dari dalam hati akan
menimbulkan ketenangan tersendiri
12. Membaca AL-QUR’AN
Dalam
Islam, membaca Al-Qur’an mampu menenangkan jiwa sang pembaca apabila dihayati
dan direnungi dengan sepenuh hati. Bagi orang yang mampu meresapi makna dari
dalam Al-Qur’an maka akan bisa menempatkan diri dan menyelesaikan masalahnya
perlahan.
13. Sholat
Sholat
dalam hubungan spiritual kepada Tuhan YME mampu memberikan kesejukan batin
kepada seseorang. Ketika memiliki masalah, maka seorang hamba akan mencurahkan
semua perjuangan untuk menyelesaikan masalahnya kepada tuhan dan menyerahkan
semua kepada keputusan Tuhan YME.
